Come sano y protégete del cáncer de seno
Publicado en: dieta. nutrición
Como el exceso de estrógenos aumenta las probabilidades de padecer el cáncer de seno, una dieta rica en fibras, vitaminas, frutas y verduras evitaría la aparición de esta enfermedad.
ALGUNOS CONSEJOS:
1. Disminuye tu nivel de insulina evitando los carbohidratos.
2. Consume más fibra tratando que los carbohidratos sean integrales
3. Reduce tu exposición a la acrilamina, una sustancia que se produce cuando cocinamos a altas temperaturas los alimentos altos en carbohidratos como las papas, el arroz o los cereales.
4. Evita exponerte a pesticidas lavando bien las frutas y las verduras.
5. Reduce las grasas “trans” que se encuentran en la margarina y en la manteca vegetal, y las grasas hidrogenadas que se emplean para preparar galletas, papas fritas y pan dulce.
6. Aumenta tu consumo de Omega-3, presente en el salmón, atún, sardinas, arenque y macarela.
7. Consume ácidos grasos Omega- 9, presente aceite de oliva y de canola.
8. Aumenta tu consumo de frutas y verduras:
9. Consume más licopeno:
10. Consume bioflavonoides, que se encuentra –por ejemplo- en la cáscara de limón
11. Incrementa tu dosis de Vitamina D (Consume lácteos descremados y toma 10 minutos de sol al día).
12. Evita cocinar en utensilios de plástico porque contiene dioxinas, que son sustancias cancerígenas que se desprenden con el calor y los alimentos las absorben.
13. Evita el alcohol:
14. Baja de peso ya que el exceso de grasa en tu cuerpo aumenta la producción de estrógenos.
15. Haz ejercicio para reducir la producción de estrógenos y la acumulación de grasa.
Escribe un comentario